El Desvanecimiento Controlado

Controlled Fading

Por qué un split positivo podría ser lo mejor para tu próximo maratón

Foto de Miguel A Amutio en Unsplash

¿Deberían los corredores recreativos seguir la sabiduría convencional de que un split negativo (una segunda mitad más rápida) es la mejor manera de correr el maratón?

Resultados clave

  1. Generalmente se recomienda a los corredores de maratón que administren su carrera de manera que la segunda mitad sea (ligeramente) más rápida que la primera, es decir, un split negativo, porque “así es como ganan los élites” y cómo se suelen romper los récords. Sin embargo, este análisis de más de 4 millones de maratones muestra que casi el 90% de las carreras se completan con una segunda mitad más lenta, es decir, un split positivo.
  2. Cuando controlamos la capacidad del corredor, las carreras con un ritmo más uniforme están asociadas con tiempos de finalización más rápidos y más récords personales que las carreras con un ritmo menos uniforme. Sin embargo, las mejores actuaciones recreativas están asociadas con splits positivos ligeramente, lo que sugiere que una disminución controlada del ritmo es una estrategia efectiva de ritmo para los corredores recreativos.
  3. La evidencia también sugiere un sesgo de rendimiento en contra de los splits negativos para los corredores recreativos, por ejemplo, un split positivo del 10% está asociado con un mejor resultado (más récords personales, tiempos de finalización relativos mejorados) que un split negativo del 10%, porque los corredores recreativos a menudo administran los splits negativos de manera demasiado conservadora.
  4. Este análisis sugiere que los corredores recreativos deben apuntar a un split positivo del 1.5% como su objetivo A (es decir, apuntar a una segunda mitad que sea un 1.5% más larga que la primera mitad) con un objetivo B de un split positivo inferior a aproximadamente el 3%.

Introducción

La sabiduría convencional aconseja que el maratón se corra con un split uniforme o ligeramente negativo y que “guardar tiempo en el banco” corriendo la primera mitad más rápido (es decir, un split positivo) no es una buena idea. La evidencia a favor de esto incluye la estadística a menudo citada de que la mayoría de los récords mundiales por encima de 800m se han logrado con splits negativos, pero ¿debemos esperar que el éxito de los élites se transfiera bien a los corredores recreativos? Después de todo, los maratonistas de élite tienen mucha más experiencia cuando se trata de manejar su ritmo, esfuerzo y energía durante la distancia del maratón. En contraste, la mayoría de los corredores recreativos…

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